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Al mal tiempo, mala cara

Llevamos 10 meses cansados de incertidumbre, malas noticias, restricciones, sentimientos de no libertad… y ante ello hay veces que nos sentimos exhaustos, enfadados o tristes, ¿quién no?

Permítete sentir ese enfado, cansancio o tristeza; no te autoimpongas poner siempre buena cara (tampoco poner siempre mala), pero respetemos esas emociones que a veces nos desbordan y escuchémoslas.

Quizá hoy es el día de tomar un café con un amigo, dejarse abrazar y hablar. Quizá hoy no tengas ganas de salir de casa, hacer deporte o ser productivo. Quizá hoy solo toque sentir esa emoción, respetarla y escucharte.
Quizá mañana sea mejor día, pero hoy te toca parar.

Y si hoy sientes que hace mal tiempo, puedes poner mala cara.

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Nuestra respiración es fundamental para vivir, y no sólo eso, sino para vivir mejor.

Cuando sentimos nerviosismo o vivimos una época de estrés nuestro ritmo respiratorio puede verse afectado, hiperventilando e introduciendo en nuestro cuerpo más oxígeno y menos dióxido de carbono del que necesita. Esto produce mareos, entumecimiento, espasmos, confusión, sensación de ahogo… y a medio plazo, irritabilidad, insomnio, ansiedad, depresión, ataques de pánico…

Una respiración en tres tiempos puede ser muy efectiva para regularnos de nuevo, ya sea en momentos de alta ansiedad o introduciéndola como una rutina en nuestro día a día:

– Tomamos aire contando hasta 4.
– Mantenemos la respiración durante 4 segundos.
– Expulsamos de nuevo contando hasta 4.

Practicar esta respiración varias veces al día durante un solo minuto puede ayudar a mejorar nuestra ansiedad, depresión, dolores de cabeza, insomnio… y entrenarla nos permite frenar ataques de ansiedad y de pánico.

¿A qué esperas para respirar?👃🫁

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